セルフケア

照明・香り・絵本の読み聞かせ・パパとの役割分担まで。子育て中の忙しいママ・パパが今夜から始められる夜の環境づくりを、精神科医・参謀医Reimyが実体験とともに公開。ゆるく続けられる快眠メソッドで、眠れる夜と幸せな朝を手に入れよう。

人混みやSNS、人の機嫌だけで、どっと疲れる。それはHSP（繊細さん）かもしれません。精神科医・参謀医Reimyが、繊細な人が疲れやすい理由と、今日からできる楽になるセルフケアを、最新研究とともにやさしく解説します。

やる気が出ない、しんどい日が続く。それはセロトニン不足かもしれません。精神科医・参謀医Reimyが、セロトニンの増やし方、うつ病との関係、SSRI、そして見過ごせない「セロトニン症候群」の注意点までやさしく解説。しんどい日は自分を甘やかしていい。

連休明け、なんとなくしんどい。朝起きるのがつらい。それは「五月病」かもしれません。精神科医・参謀医Reimyが、五月病の正体と乗り越え方を伝えます。しんどいのはあなたのせいじゃない。季節がそういう季節なのです。深呼吸ひとつ、光は毎日届きます。

やることが多すぎて頭がぐるぐる、何も手につかない。それは「マインド・ワンダリング」かもしれません。精神科医・参謀医Reimyが、脳のメモリをスッキリさせる「ブレインダンプ」と「5-4-3-2-1法」を伝えます。白うさぎのように走り回る心を、今ここに戻す技術。

「元気そうなのに嘘っぽい」は間違いです。適応障害は頑固でも甘えでもなく、まじめに頑張りすぎた人の心の悲鳴。精神科医・参謀医Reimyが症状・セルフチェック・うつ病との違い・通勤練習の実例まで、やさしく解説します。

不安が止まらない、心が落ち着かない夜に。精神科医でも毎日不安を感じる。「不安→理由→解決策」を書き出すワーク・睡眠・マインドフルネスなど、参謀医Reimyが実践する具体的な対処法を公開。不安は敵ではなく、あなたを守るアラームです。

「あの人はいいな」と感じる悔しさは、あなたが本気な証拠。精神科医・参謀医Reimyが、上方比較で消耗せず自己肯定感を育てる方法を父の言葉「挽回、挽回」と共に綴ります。比べる相手は他人ではなく、昨日の自分。