「大変だ、遅刻する！」「あっちへ行かなきゃ、これもやらなきゃ！」
あなたは最近、あの『ふしぎの国のアリス』に出てくる「白うさぎ」のように、いつも時間に追われて走り回っていない？
やりたいこともたくさんある。やらなきゃいけないことも山積み。
そうなると、心は常に「次」のことを考えてしまって、目の前の人の話が上の空になったり、何かに集中しようとしても頭がぐるぐるして、ただ疲れだけが溜まっていく……。
実はね、今の私も、まさにそんな状態。
ねえ、ママ見てみてー！ねえこれ見て！ママー来てー！ママーどこー！
あれあれ、もう頭がぐるぐるぐる・・・。
だからこそ今日は、自分自身への戒めも込めて、この「ぐるぐる」から抜け出すための「心の参謀術」をあなたに贈るね。
その「お疲れ」の正体は、脳のメモリ不足。
精神医学の世界では、頭がぐるぐるして集中できない状態を「マインド・ワンダリング（心の彷徨）」と呼ぶ。
脳が「あれも忘れないようにしなきゃ」「次はこれをしなきゃ」と、終わっていないタスクを背景でずっと動かしている状態のこと。スマホのアプリを何十個も同時に立ち上げているようなもの。これでは、バッテリーがすぐに切れてしまうのも当然だよね。
優先順位がつけられないのは、あなたの能力が低いからではないんだよ。
ただ、脳のメモリ（机の上）がいっぱいになっているだけなの。
脳をスッキリさせる「作戦会議」：まずは全部出し切る
頭を整理して優先順位をつけるために、まずは机の上を片付けよう。
一番効果的なのは、「脳内デトックス（ブレイン・ダンプ）」。
- 全部、書き出す： 頭にある「やりたいこと」「やるべきこと」を、どんなに小さなことでもいいから、全部紙に書き出してみて。
- 脳を「安心」させる： 紙に書くことで、脳は「あ、これでもう覚えなくていいんだな」と安心し、考えるためのスペースが空くから。
- 「今日の3つ」を決める： 書き出したリストの中から、今日やることを「3つだけ」選んで。それ以外は、たとえ大事なことでも「今日はやらない」と決めてしまう。これが、自分という国を守るための「戦略的撤退」。
「上の空」を撃退する、魔法のワーク「5-4-3-2-1」
それでも、どうしても心が「次」のことを考えてソワソワしてしまうときは、五感を使って自分を「今」に引き戻そう。
これを「5-4-3-2-1法」という。
- 5： 目に見えるものを5つ探す（「時計」「コップ」「窓の外の木」…）
- 4： 聞こえる音を4つ聞く（「エアコンの音」「鳥の声」…）
- 3： 肌に触れている感覚を3つ感じる（「足が床についている感覚」「服の感触」…）
- 2： 匂いを2つ嗅ぐ
- 1： 好きな味を1つ思い浮かべる（または自分のいいところを1つ褒める）
足が床についている感覚、意識していないと全くしないよね？
こうして体に意識を向けると、白うさぎのように走り回っていた心の手が、ぴたっと止まるんだって。
不思議だね。
さいごに：一番の優先順位は、いつだって「自分」
白うさぎは、時計ばかり見ていて、アリスという素敵な出会いを楽しむ余裕がなかった。
人生の優先順位の1位は、仕事でも、宿題でも、SNSでもない。
いつだって、「自分の心と体が、穏やかでいること」。
やってないことがあっても
「今日はもう、閉店！」
勇気を持ってシャッターを下ろし、明日の自分を信じて布団に入ろう。
ゆっくり深呼吸。
布団の中で明日の朝のワクワクを考えればいい。
📜 不安で頭がぐるぐる止まらない時は、こちらの手紙もご覧ください。
参謀医Reimyより
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