この記事でわかること
- しんどい日のやる気の出し方と「自分の甘やかし方」
- セロトニンとは何か、精神科医がやさしく解説
- セロトニン不足とうつ病・治療薬（SSRI）について
- 精神科医が最も注意する「セロトニン症候群」とは
元気なはずなのに、なんか身体が重い。
風邪をひいたのか。鼻が詰まっているからか。目の奥がだるくて重い。
やる気が…あるような、ないような。
あなたも、そういう経験があるだろうか。
不思議なことに、そんな時期を過ぎると「あんなにしんどかったっけ」と、きれいさっぱり忘れてしまう。
のどもと過ぎれば熱さ忘れる、とは、よく言ったものだ。
しんどい日のやる気の出し方｜しんどい日は自分を甘やかしていい
しんどい日に「やる気を出す方法」なんて、本来は必要ないのかもしれない。
風邪をひいていたり、徹夜明けだったり、レディなら生理前のこともある。
ウイルスを消したり疲労を無かったことにしたり、ホルモンバランスをすぐに整えるのは難しい。
休みなさい、と言いたいところではあるが。
それでも、寝ていても気が休まらない日というのがある。
そういう時に私がやることは、単純だ。
好きなものを食べる。
好きな動画を見る。
家事を休む。
そう。つまり、普段より、自分を甘やかす時間を多くする。
「役に立つことをしなければ」という気持ちを、一時的に棚の上に置いてしまう。
棚に置いたものは、元気になってから取り戻せばいい。
しんどい時に自分を甘やかすのは、怠けではない。
しんどい体を、ちゃんと正直に扱ってあげることだ。
セロトニンとは何か？精神科医がわかりやすく解説
少し、精神科医の顔で書かせてほしい。
「やる気が出ない」「気分が沈む」という時に深く関わっているのが、セロトニンという物質だ。
脳の神経と神経のあいだを行き来する、「神経伝達物質」のひとつである。
幸せホルモンと呼ばれることも多いけれど、私はこんな表現が好きだ。
気分や睡眠を、そっと整えてくれる縁の下の力持ち。
「なんとかなるかな」と思える小さな燃料を、毎日静かに補給してくれている、そういう存在。
不安を和らげ、気分を安定させ、睡眠や食欲、体のリズムを整えてくれる。
主に小腸と脳に存在していて、体全体に影響を及ぼしている。
少し詳しく言うと、セロトニンは腸でも脳でも作られている。腸で作られたセロトニンは脳には届かないが、脳で作られるセロトニンの材料になるトリプトファンは脳へ運ばれる。
セロトニンを増やす方法としては、以下のことが有効だと言われている。
よくテレビや雑誌でも紹介されているから知っている人が多いのではないか。
・日光を浴びる（窓の近くにいるだけでも効果あり）
・リズム運動（歩く・噛む・深呼吸など、無理なく続けられるくらい軽い運動）
・トリプトファンを含む食事（バナナ・乳製品・大豆製品など）
・人とのふれあい（会話、ぬくもり）
風邪で外に出られない日でも、カーテンを開けて窓の近くで日光を浴びるだけで、少し違う。
好きなものを食べることも、実はセロトニンの材料を補う行為と重なることがある。
甘やかしは、理にかなっている。
セロトニン不足とうつ病の関係
セロトニンが慢性的に不足した状態が続くと、うつ病のリスクが高まると言われている。
「これって甘えかな」と思う前に、一度立ち止まってほしい。
うつ病の治療薬として使われる SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬） は、脳内のセロトニンが長くはたらけるように助ける薬だ。他にも、うつ病の薬はあるがまた今度お話しよう。
SSRIは、セロトニンの再取り込みに特化した薬でうつ病や不安障害に効果がある。パニック障害や強迫性障害にも使われる。
「じゃあ、たくさん飲めばたくさん元気になるのでは？」
そう思う人がいても、不思議ではない。でも、それは違う。
セロトニンは「多ければ多いほどいい」ものではない。
適切な量で、適切に働いてはじめて助けになる。
薬は、量を守ることそのものが治療だ。
「効かない気がする」「もっと飲んだら楽になるかも」と思った時は、自己判断で量を変えず、必ず主治医に相談してほしい。
精神科医が最も注意する「セロトニン症候群」とは
「セロトニン」と聞くと、一般の方は「幸せホルモン」を思い浮かべるかもしれない。
でも精神科医の私が真っ先に思い浮かべるのは、セロトニン症候群だ。
名前だけ聞くと、幸せいっぱいハイテンションになってしまう病！？のように聞こえるかもしれないけれど、全然違う。
これは医療的な緊急状態になりえる、非常に怖い状態だ。
セロトニンを増やす薬を複数使ったり、量が多くなりすぎると、セロトニンが過剰になることがある。
その時に起きるのが、セロトニン症候群だ。
一言でいうと、セロトニンが暴走してオーバーヒートしている状態。
「幸せ」とは程遠い、真逆の状態。
主な症状は、体が震える、体温が上がる、筋肉がピクピクする（ミオクローヌス）、興奮状態、混乱、最悪の場合は意識障害。
だから精神科医は、薬を出す時に「今ほかに飲んでいる薬はありますか」と必ず確認する。
⚠️ 市販の風邪薬や咳止めにも、セロトニンに影響する成分が入っていることがある。薬を複数使う時は、必ず医師か薬剤師に相談してほしい。
これは、あなたへの処方箋として、大切に届けておきたい言葉だ。
まとめ｜しんどい日の、正直な過ごし方
セロトニンの話を少し難しく書いてしまったけれど、結論はシンプルだ。
しんどい日は、自分に正直でいい。
しんどい日を、自分をいたわる・ご褒美DAYに変えてしまおう。
好きなものを食べて、好きな動画を見て、窓から光を少しだけ受け取る。
それが今日の、あなたへの処方箋だ。
のどもと過ぎれば忘れるのが人間だけれど、
しんどい今のあなたを、私はちゃんと知っている。
ゆっくり、良くなればいい。
自分を甘やかせていい。
📜 連休明けにしんどい五月病については、こちらの手紙で。
参謀医Reimyより
